Videos Biceps -> Ejercicio Biceps: Curl de Biceps de pie en Barra Z
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EJERCICIO DE BICEPS CURL DE BICEPS DE PIE CON BARRA Z ESTE EJERCICIO TIENE UNA DIFICULTAD DE EJECUCIÓN MEDIA
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Es un ejercicio básico y pesado para el bíceps, apropiado para cualquier nivel. El agarre resulta anatómicamente más racional con la barra z, y además propicia una ligera mayor implicación del braquiorradial y de la cabeza larga del bíceps. El inconveniente de la barra z radica en que el agarre tiene una anchura fija, no puede adaptarse para cada usuario. Para evitar que la posición de las muñecas resulte incómoda o dolorosa utilizaremos la barra Z cuando trabajemos con grandes pesos.
De pie, con las piernas un poco separadas para mantener el equilibrio. Se sujeta la barra frente a los muslos, las manos las colocamos en supinación (con las palmas hacia arriba) con un agarre de anchura ligeramente superior a la anchura de los hombros. Se levanta la barra de forma controlada hasta la flexión máxima de unos 145 grados. En caso de tener mucho volumen muscular puede reducirse la flexión máxima. Durante el ejercicio el tronco , los hombros y las muñecas deben estar bloqueados. Los codos podemos echarlos hacia delante solamente lo que anatómicamente nos obligue la flexión de biceps. Conviene no dejar los brazos relajados en la posición más baja, donde existe máxima extensión, ya que esto puede comprometer excesivamente los tendones del bíceps.
Balancear el cuerpo , Echar los codos hacia atrás para acortar el movimiento y ayudarse del dorsal Echar los codos hacia delante excesivamente para ayudarse de los deltoides.
De ese modo, encontrarán un apoyo firme que aliviará la tensión y los movimientos indeseados. Los culturistas avanzados prefieren no apoyarse, dado que al estar apoyados , les impide completar una serie pesada con los pequeños impulsos del tronco. Músculos implicados: Este ejercicio requiere una gran implicación de las dos cabezas del biceps. Si el agarre es ancho se implicará algo más la cabeza corta del biceps. Si el agarre es más estrecho se implicará algo más la cabeza larga del biceps. Músculos Principales: bíceps braquial, braquial anterior, braquiorradial y braquiorradial anterior. Músculos Secundarios: pronador redondo, extensor largo radial del carpo, flexor superficial de los dedos, palmar largo... Músculos Antagonistas: tríceps y ancóneo. |