|
|
Ejercicios Pectorales
-> Press Banca Agarre estrecho
|
|
 |
| |
|
| |
Press Banca agarre estrecho
1) Tumbarse en el banco, los pies planos en el suelo.
2) Coger la barra con una amplitud de unos 30 - 40 cm más que la de los hombros.
|
3) Bajar la barra hasta el pecho, unos 2 cm más abajo que los pezones.
4) Levantar la barra en toda la longitud de los brazos.
5) Bajar el peso con control completo, haciendo una pausa definida en el pecho.
|
|
|
|
|
|
|
|
| Observaciones a la ejecución: |
| |
1) Mantener los codos hacia fuera, el pecho alto.
2) Mantener la cabeza sobre el banco, no arquear la espalda bruscamente.
3) No levantar las caderas del banco.
4) Inspirar hacia abajo, espirar hacia arriba.
|
|
|
| Musculos que trabajan |
| |
Pectorales interiores y tríceps |
|
|
|
| |
| |
|
|
| |
|
